كيف تخسر وزنك


كيف تخسر وزنك؟ كل امرأة تسأل نفسها مثل هذا السؤال (وأكثر من مرة). بعد كل شيء ، نريد جميعًا أن نكون جذابين. لا يبدو من الصعب إنشاء صورة للجمال على الإطلاق. من المؤكد أن يكون لها شكل وجه منتظم وأنف صغير وعينان كبيرتان وشكل نحيف وشعر طويل ولها جلد ناعم لا تشوبه شائبة.

يمكن أن تسمى سهولة المشية ونعمة الحركة سمات الجمال التي لا غنى عنها. كل هذا مثالي. ومع ذلك ، في الحقيقة ، يمكننا أن نقول أن كل امرأة يمكن أن تكون جميلة ، حتى لو كانت شخصيتها غير كاملة.

يسعى الملايين من الناس لفقدان الوزن كل عام. في نفس الوقت ، يريدون أن يروا النتيجة في أسرع وقت ممكن والاحتفاظ بها لبقية حياتهم.

تقريبا جميع المجلات النسائية بطريقة أو بأخرى لمسة على مشكلة فقدان الوزن وتقديم وصفاتهم الخاصة للانسجام. تبحث العديد من النساء عن نظام غذائي فائق لأنفسهن من شأنه أن يعطي النتيجة المرجوة على الفور.

قليلون يفهمون أن مشكلة مثل مكافحة الوزن الزائد تستغرق وقتًا وتوجهًا عقلانيًا لنفسها. ستساعدك النصائح التالية حقًا في إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

إذا كنت لا تأكل في المنزل ، فاحذر من حجم الأجزاء المقدمة لك في المطاعم والمقاهي. يسيطر على القائمة أجزاء عالية من الدهون والسعرات الحرارية وتميل إلى أن تكون أكبر من أحجام الوجبات العادية. ماذا تفعل إذا كنت لا تزال لا تستطيع تناول الغداء في المنزل. اختر مطعمًا يقدم مجموعة متنوعة من الأطباق. لا تأمر كذلك ، ما أمر به الجار لأي سبب من الأسباب. حدد اختيارك بنفسك. تصفح القائمة واختر الطبق الذي يحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون. يمكنك دائمًا طلب الخضار والفواكه والسلطات ، ويكون الصلصة بجوارها. تعلم التحكم في نفسك ، لأن بعض أجزاء المطاعم هي من خمسة إلى ستة أضعاف الحجم الموصى به. حتى لو كان الدجاج أو السمك المقدم لك لذيذًا ، فهذا لا يعني أن عليك تناوله دفعة واحدة. سيكون لديك دائمًا الحق في أن تطلب من النادل أن يلف جزءًا من الطبق معك (إذا كان الجزء كبيرًا حقًا ، فمن الأفضل القيام بذلك قبل بدء الوجبة - وبهذه الطريقة ، لن تميل إلى تناول أكثر مما توقعت قبل الذهاب إلى المطعم).

انتبه لمشكلة الوجبات السريعة. في العالم الحديث ، أصبحت الوجبات السريعة شائعة جدًا ؛ يمكنك العثور على الوجبات السريعة بالمعنى الحقيقي للكلمة في كل زاوية تقريبًا. سبب شعبيتها هو التكلفة المنخفضة والخدمة السريعة ومجموعة كبيرة من الأطباق. إذا قمت بزيارة المؤسسات التي تقدم الوجبات السريعة ، فاختر أجزاء صغيرة (أو صغيرة أفضل) ، وحتى أكثر من ذلك رفض الأجزاء المزدوجة. عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، يجب إعطاء الأفضلية للمشروبات الغازية أو عصير الفاكهة بنسبة 100 ٪ أو الماء العادي. ثلاثمائة جرام من مشروب غازي عادي يحتوي على عشر ملاعق صغيرة من السكر على الأقل. فقط تخيل أن شرب 0.8 لتر من المشروبات الغازية العادية ، فأنت تستهلك خمسة وعشرين ملعقة صغيرة من السكر! في المشروبات الغازية السكرية لا توجد مغذيات ، ولكن هناك سكر ، في هذا الصدد ، حاول ألا تستهلكها على الإطلاق.

ابحث عن وجبات خفيفة صحية ومتوفرة بسهولة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة قبل وجبتك التالية ، فإن الفاكهة (اعتني بوعاء الفاكهة) أو سلطة الفاكهة أو الجزر هي خيارات مثالية. من الأفضل استبدال الخضروات المعلبة بالخضروات المجمدة.

احصل على غلاية مزدوجة. يحتفظ الطعام المطهو ​​على البخار بجميع فوائده الصحية. يعد الطعام المطهو ​​على البخار صحيًا أكثر من الأطعمة المقلية ، حتى إذا تناولت الكثير من الطعام.

قلل مدة وجبتك. يمكن أن تكون كمية الطعام التي تتناولها متناسبة بشكل مباشر مع الوقت الذي تقضيه على المائدة. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تأكل بسرعة كبيرة ، وإلا في الوقت الذي تشعر فيه بالشبع ، ستأكل أكثر بكثير مما خططت له. من الأفضل تجنب الجوع الشديد.

لا تفعل أنشطة أخرى أثناء تناول الطعام. لا تأكل أمام التلفزيون أو تقرأ كتابًا أثناء تناول وجبتك. خلاف ذلك ، فإنك ببساطة لن تلاحظ كم أكلت.

تناول عدة مرات طوال اليوم. لا تفوت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.

دع نمط حياتك الصحي يصبح أكثر نشاطًا. هل عضوية النادي الرياضي باهظة الثمن بالنسبة لك؟ ليست مشكلة. يمكنك تدريب نفسك أو الاجتماع مع الأصدقاء مرتين أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

انسى البذور والمكسرات والخبز المحمص ورقائق البطاطس ، فهي غنية بالسعرات الحرارية والفوائد منها ضئيلة. يفضل تناول وجبة خفيفة مع الزبادي أو الفواكه المجففة.

لا تخلط بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي. بعبارة أخرى ، لا تأكل مشاعرك. وهكذا ، يمكنك تطوير الاعتماد على الطعام. الشعور بالفرح أو العكس ، الغضب يمكن أن يسبب لك رغبة قوية في تناول شيء ما. افهم نفسك. قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، حدد ما إذا كنت تريد ذلك حقًا. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات نظامك الغذائي ، حيث ستلاحظ وقت الوجبات ، ودرجة الجوع والمزاج ، وما تأكله وبأي كميات.

لا تكرس الكثير للحفاظ على نظام غذائي لفترة معينة (على سبيل المثال ، شهر) ، ولكن لتغيير نمط حياتك بشكل عام. في كثير من الأحيان ، بعد اتباع نوع من النظام الغذائي وفقدان بعض الكيلوغرامات ، يكتسب الشخص الوزن مرة أخرى بعد انتهاءه. انتقل إلى نظام غذائي متوازن وحافظ على نمط حياة صحي نشط ، ثم ستنسى مشكلة الوزن الزائد لفترة طويلة. غير عاداتك.

لا تزن نفسك باستمرار. احصل على الميزان مرة واحدة في الأسبوع وتحكم في وزنك بهذه الطريقة. خلاف ذلك ، قد تواجه حقيقة أن النتيجة المرجوة لن تتطابق مع النتيجة الحقيقية ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في احترامك لذاتك وتقليل الحوافز لمواصلة محاربة زيادة الوزن. أفضل وقت لوزن نفسك هو في الصباح ، ولكن خلال النهار ، يمكن أن يتقلب الوزن بشكل كبير.

أيضا ، لا تصدق الأساطير التالية:

يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ. ليس هذا هو الحال ، لأن المعدة ستتفاعل مع مثل هذه الحالة مثل المعلومات التي يموت فيها الجسم ببساطة ، وبالتالي سيبدأ في تراكم الوزن.

من الأفضل اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن. من الجدير إيقاف اختيارك على أنظمة غذائية أقل صلابة ، لذلك ستفقد الوزن دون الإضرار بصحتك. اتبع القواعد المذكورة أعلاه.

يجب عليك التخلي تمامًا عن المنتجات غير الصحية ، ولكن المحببة إليك. ليست هناك حاجة للقيام بذلك. بكميات صغيرة لن يؤذيك بأي شكل من الأشكال ، لذلك لا يُمنع أكل الكيك أو الآيس كريم من وقت لآخر.

من الفعال جدًا عدم تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. هذه أسطورة أخرى. الوقت الذي تأكله ليس بنفس أهمية ما إذا كنت نشطًا أو كم تأكل على مدار اليوم. إذا ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر (على سبيل المثال ، في الثانية عشرة) ، وتناولت العشاء بعد الساعة السادسة (على سبيل المثال ، في الساعة السابعة ، خاصة إذا كان العشاء خفيفًا) ، فلا يوجد خطأ على الإطلاق في ذلك.

الدهون سيئة. بشكل عام ، هذا هو الحال. ولكن من المستحيل استبعاده تمامًا من النظام الغذائي ، والدهون الموجودة في بعض المنتجات (على سبيل المثال ، في المأكولات البحرية) مفيدة جدًا لجسمنا. في الأساس ، جميع الأسماك هي منتج غذائي.

يمكن أن يساعدك تخطي الوجبات على فقدان الوزن بشكل أسرع. هذا ليس صحيحا. الاضطراب في التمثيل الغذائي ، وهذا ليس جيدا بما فيه الكفاية. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات أقل. من المفيد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، لذلك لن تفكر دائمًا في الطعام (والتفاح الذي تأكله لن يؤذيك ، بل يفيد فقط).

الزيت منتج ضار. ولكن يمكنك اختيار أنواع قليلة الدسم. كما أن منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية لن تضر أيضًا ، فالكالسيوم الموجود فيها ضروري لجسم الإنسان.

يمكنك إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الكثير من الماء. الماء مفيد للصحة. ولكن من المستحيل على الأرجح فقدان الوزن على حسابه. ولكن من خلال استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء العادي ، يمكنك الحصول على التأثير المطلوب.


شاهد الفيديو: كيف نزلت كيلو في اسبوع بسهولة! #حللإدمانالسكر


المقال السابق

أشهر المصارعين

المقالة القادمة

مورفولوجيا الكمبيوتر للمحامين